Hai appena iniziato la dieta chetogenica e ti serve una mano per il menu settimanale? Sei al posto giusto!
Mi rendo conto che chi inizia per la prima volta la dieta o una stile di vita chetogenica potrebbe trovarsi in difficoltà nelle scelte delle ricette da preparare ogni giorno, sia per causa mancanza di idee sia per mancanza di tempo. Il mio menu non tiene conto delle calorie quindi se volete usare le ricette per il vostro piano alimentare usate l’app Macros per calcolare le calorie e scegliete le ricette con ingredienti in linea con la vostra dieta.
Se vi piace il mio menu fatelo approvare dalla vostra nutrizionista o dietologa e mi raccomando iniziate questa dieta solo dopo aver consultato un medico nutrizionista in particolare in presenza di patologie!
Qui sotto troverete un esempio di menu con tanto di link alle ricette. Se vi serve potete scaricare la versione PDF del menu alla fine dell’articolo!
Se siete alle prime armi, prima di iniziare date un occhiata ai miei post sulla dieta chetogenica :
- Dieta Chetogenica – Menu e Consigli
- Dieta chetogenica: effetti collaterali
- Dolcificanti nella dieta chetogenica
- Come sostituire la farina nella dieta chetogenica
- Come tornare in chetosi dopo gli sgarri
-
Snack Keto da Viaggio: Le Migliori Idee Low Carb per Restare in Chetosi Ovunque
Dieta Chetogenica esempio Menu Settimanale
Lunedi :
- Colazione: Uova strapazzate con avocado
- Pranzo: Padellata di verdure e pollo con zenzero
- Cena: Poke keto
Martedi :
- Colazione: Pancake Keto
- Pranzo: Gnocchi di ricotta con asparagi
- Cena: Costata di maiale al burro e salvia
Mercoledi:
- Colazione: Frittata di Zucchine e Feta
- Pranzo: Fettuccine di edamame con asparagi e gamberi
- Cena: Hummus di avocado con verdure
Giovedi :
- Colazione: Matcha Chia Pudding
- Pranzo: Gamberi Cajun con zucchine
- Cena: Sushi di tonno
Venerdi :
- Colazione: Keto muffins ai mirtilli
- Pranzo: Spaghetti di Zucchine con Pesto di Avocado e Gamberi
- Cena: Pollo arrosto al forno
Sabato:
- Colazione: Semifreddo al cocco e semi di chia con cioccolato e mirtilli
- Pranzo: Insalata di Avocado e Gamberi agli agrumi
- Cena: Polpette di zucchine e tonno al forno
Domenica:
- Colazione: Avocado al forno con salmone e yogurt all’aneto
- Pranzo: Fajitas di peperoni e funghi Portobello
- Cena: Curry di gamberi al cocco
Scarica il menu:
Dieta Chetogenica Menu settimanale
Disclaimer: Il mio menu si basa esclusivamente sui miei gusti e scelte personali. Ho scelto queste ricette basandomi su libri, articoli ed esempi di menu raccolti in questi ultimi 3-4 anni ( praticamente da quando ho iniziato e seguire periodicamente diete cheto e low carb). Troverete tante altre ricette e menu chetogenici o low carb sul mio blog nella sezione : Dieta Chetogenica & Low Carb
